Упражнения с гирей. Пуловер с гирей

Пуловер с весом традиционно выполняется для развития мышц гуди и расширения грудной клетки. Пуловер с гирей можно выполнять на полу. В этом случае он послужит прекрасным упражнением для развития широчайших и мышц верхней части спины. Так как Вы будете поднимать гирю из-за спины с пола, Вы исключите риск получения травмы или растяжения мышц. Нагрузка на плечи будет меньше чем при выполнении традиционного пулловера.

Выполнение:
1. Исходное положение — лежа на спине, гиря расположена за головой.
2. Возьмите гирю за ручку двумя руками, выпрямите локти и поднимите гирю из-за головы, не сгибая локти. В конечной фазе гиря находится над животом.
3. Верните гирю в исходное положение и повторите упражнение.

Ключевые моменты:
1. Во время выполнения туловище должно быть напряжено.
2. Не отрывайте взгляд от гири во время выполнения.
3. Подъем гири выполняется на выдохе, опускание гири в исходное положение — на вдохе


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики