Упражнения с гирей. Жим гири

Выжимание отягощения — древнее упражнение, которое показывало насколько силен человек. В отличие от каменных шаров, штанг и других видов отягощений, гиря позволяет выполнять жим безопасно и благодаря своему строению не травмирует локти и кисти. Перед тем как начать выполнение упражнения, я советую размяться следующим образом: выжать гирю над головой и в этом положении походить 1-2 минуты.

Техника выполнения:
1. Выполните выход с гирей. Это исходное положение
2. Взгляд напрален прямо. Напрягите мышцы пресса, бедер, напрягите анус, сожмите кулак свободной руки и крепко сожмите ручку гири. Представьте, что пальцы ног пытаются «схватить» пол. Не сгибайте и не округляйте спину
3. Выжмите гирю вверх, выдыхая воздух через плотно сжатые зубы
4. Зафиксируйте гирю в конечной фазе
5. По той же траектории верните гирю в исходное положение

Если у вас не получается.
Попробуйте подключить мышцы бицепса и плеча. Для этого выжимайте гирю не строго вверх, а как-бы в сторону по спирали.

Количество повторений.
Для работы на максимальную силу выполняйте жим с гирей в строгом стиле 4-5 раз за подход. Многие люди задаются вопросом «как увеличить количество повторений в жиме гири». Для этого нужна силовая выносливость и умственная концентрация. Выполняйте жим с гирей «до отказа». Например, сделайте жим с гирей 16 кг 30 раз. На следующей тренировке постарайтесь сделать 31-32 раза. Никакой магии — только мотивация и тяжелая работа.

Также, можно попробовать выполнять жимы на время. Засеките время и выполните максимальное количество повторений одной рукой за минуту. Затем поменяйте руку. Научитесь отыхать прямо во время выполнения движения. Выполните жим, расслабьтесь, верните гирю в исходное положение, отдохните, затем резко напрягите силы и выполните жим. В следующий раз постарайтесь выполнить большее количество повторений за отведенное время. Главное, помните что очень важно сохранять правильную технику выполнения.


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики