Автор статьи — Дмитрий Нам

Силовое жонглирование представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения.

Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый, развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками, уходящий в силовые программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири (массой 16 кг у мужчин и 8 кг у женщин) под музыкальное сопровождение, выполняемых как одним, так и группой спортсменов.

Программные выступления силовых жонглеров высокого уровня мастерства включают в себя не более 30 бросковых элементов различной категории сложности, а также различные артистические, силовые, хореографические элементы.

Бросковые элементы СЖГ классифицируются по плоскости полета гири, положению дужки гири в полете, направлению вращения и количеству оборотов гири, изменениям положения туловища во время выполнения элемента. Прочие элементы композиций СЖГ придают выступлению эмоциональный и эстетический колорит, способствуют увеличению сложности программы и повышению итоговой оценки выступления.

Основными отличительными особенностями СЖГ от других видов гиревого спорта (гиревого двоеборья, толчка гирь по длинному циклу), являются координационно-силовая направленность упражнений, сравнительно меньшие требования к силе и силовой выносливости спортсменов. Композиционная целостность и артистичность выступлений дает возможность само выразиться, что способствует росту популярности СЖГ среди молодежи и получил широкое распространение среди женщин.

Каждое выступление гиревиков-жонглеров воспринимается, как шоу. Почти все упражнения жонглирования эффективно воздействуют на развитие основных групп мышц. Спортсмены сами того не замечая, выполняют большое количеству наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом занятии, что способствует укреплению мышц спины, формированию правильной осанки, а следовательно и профилактике сколиозов.

Таким образом, СЖГ представляет собой физкультурно-спортивно-оздоровительную деятельность, которая:

• Повышает работоспособность;
• Уделяет особое внимание укреплению мышечной защиты позвоночника и брюшной полости;
• Дает максимальное усиление гемодинамики, активизации обменных процессов, осуществляемых через кровь и лимфу, путем совершенствования насосовой функции скелетной мускулатуры.

И позволяет решать такие проблемы физического воспитания как:

1. Мобилизация и коррекция позвоночника.
2. Развитие способности балансировать.
3. Развитие функций дыхания.
4. Воздействие на высшую нервную деятельность в сочетании с лечебной, профилактической и воспитательной работой.
5. Воспитание правильной осанки.
6. Способность к ориентированию в пространстве.

В этой статье мы рассмотрим только основы СЖГ и базовые элементы, на которых и строится в дальнейшем программа выступлений спортсменов, не затрагивая пока парные и групповые тренировки.

Наиболее простыми бросками являются одинарные броски перед собой. С них и начнем:

Броски перед собой

Броски в вертикальной плоскости перед собой без поворота туловища при ловле гири.
Они делятся на:

Простой — с вращением гири на себя с горизонтальным положение ручки гири.
Обратный – с вращением гири от себя с горизонтальным положение ручки гири.
Косой — с вращением гири на себя с вертикальным положение ручки гири.
Кружка — с горизонтальным вращением гири и вертикальным положением ручки гири.
Вертолет – с горизонтальным вращением гири и горизонтальным положением ручки гири.