Разминка для верхней части тела

Ни в коем случае не выполняйте упражнения с гирей предварительно не разогревшись. Разминка – очень важная часть тренировки, в процессе которой кровь приливает к мышцам, а вы настраиваетесь на тяжелую работу (или не очень тяжелую — зависит от вашей мотивации). Разминка позволит вам выполнять упражнения с гирей безопасно, без страха повредить себя или получить растяжение.

Когда я только начал заниматься гирей, то считал, что для выполнения упражнений с гирями разминка совсем не нужна. В итоге, выполняя мельницу с гирей, я защемил мышцы шеи. Место в котором произошло защемление болело полгода! Справиться с этим зажимом мне помогла простая, но очень эффективная китайская гимнастика.

Ниже представлена типовая разминка для мышц верхней части тела. Все упражнения выполняются по 10 раз в каждую сторону.
1. Повороты головы. Выполняются медленно, не допускайте резких движений.
2. Повороты туловища. Руки расставлены в сторону. Вращение происходит свободно, на носке ноги . При повороте руки расставлены и свободно следуют за туловищем. Не допускайте напряжения каких-либо частей тела.
3. Вращения в плечевом суставе вперед и назад. Вращения руками в плечевом суставе вперед и назад выполняются в строго вертикальной плоскости, туловище при это находится в прямом положении, не отклоняется в сторону.
4. Восьмерка с веревкой или полотенцем. Возьмите в руки скакалку, веревку или полотенце и опишите восьмерку вокруг туловища, как показано на рисунках.
5. Ходьба с гирей. Выполните жим гири вверх одной рукой. В это положении походите полминуты, отклоняя при этом руку с гирей назад, чтобы растянуть плечевой сустав. Поменяйте руку и выполните упражнение еще раз.


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики