Как составить программу тренировок с гирями?

Как составить программу тренировок

Я стал получать много писем, в которых читатели блога задают один и тот же вопрос — как составить программу тренировок с гирями. Этот вопрос актуален, особенно если вы новичок и только приступили к выполнению упражнений с гирями. Ведь если вы начнете заниматься по программе, которая вам не подходит и не соответствует вашим целям и задачам, то вы только нанесете себе вред. Итак, из чего нужно исходить при составлении программы тренировок с гирями?

Если Вы только начали заниматься гирями, Ваша главная задача — получить адаптацию к нагрузкам. Если вы никогда не занимались силовой нагрузкой, вам необходимо подготовить свой организм, чтобы не навредить себе. Более полную информацию по этому поводу я писал в статье «Гири: с чего начать».

Когда вы овладете начальной техникой и подготовите организм, можно перейти непосредственно к тренировкам. Для этого Вы можете выполнять комплекс The Man Maker 3-4 раза в неделю. Желательно выполнять его в 2-3 подходах, но все зависит от самочувствия.

Помните, что на начальном этапе занятий Вы должны придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки. Первую неделю выполняйте комплекс в одном подходе 3 раза в неделю. В течение месяца доведите количество подходов до 2, количество занятий в неделю до 4.

Так Вы получите адаптацию к нагрузке. После первого месяца занятий, составление тренировочной программы с гирями будет целиком и полностью зависеть от ваших целей и задач: вы хотите похудеть; увеличить взрывную силу или силу удара; стать выносливее; увеличить объем мышц; а может быть вы просто хотите выполнять упражненяи с гирей в качестве утренней гимнастики, чтобы не дать мышцам атрофироваться, а суставам «заржаветь». На мой взгляд самое большое преимущество гири — ее универсальность. И вы можете использовать ее на 100%.

Главное, вы должны знать — занятия физическим самосовершенствованием (в нашем контексте гиревым фитнесом) требуют экспериментов и постоянной подгонки тренировок под требования своего организма. Прислушивайтесь к себе, экспериментируйте и Вы выработаете чувство, которое позволит Вам интуитивно регулировать нагрузку и подбирать упражнения. Но, помните, что только благодаря грамотному планированию и целеполаганию можно добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики