Обзор книги П. Цацулина «Стань сильнее!»

Решил открыть две новые рубрики — обзор книг и обзор видеопрограмм. В первой буду делать обзоры книг по теме физической подготовки, а во второй — обзоры обьразовательных видеопрограмм по гирям. Начать решил с книги Павла Цацулина «Стань сильнее!», потому что в свое время она мне очень понравилась.

Издательство: АСТ, Астрель, 2008 г.
Мягкая обложка, 144 стр.
ISBN 978-5-17-052410-5, 978-5-271-20546-0, 0-938045-19-9
Тираж: 5000 экз.
Формат: 60×90/16 (~145х217 мм)

Книгу рекомендую прочитать всем кто увлекается силовой подготовкой. Не обращайте внимание на подзаголовок «секреты русского спецназа»: все-таки книга была выпушена сначала в США. Нас, естественно, интересует не позиционирование книги (хотя с маркетинговой точки зрения спозиционирована она очень неплохо), а информация, содержащаяся в ней. Если кратко — то книга о том как развивать максимальную силу, что следует для этого делать, а чего не следует.

Структура книги. Павел начинает с рассказа о теоретических основах: что такое напряжение и почему так важно это знать. Вывод следующий: напряжение равняется силе, т.е. чем выше напряжение мышц, тем больше силы они генерируют. В этой же главе приводятся 5 ключевых моментов для тренировки максимизации мышечного напряжения (это текст из книг, а если говорить по-русски — 5 способов добиться максимального напряжения мышц).

Далее рассматриваются такие вопросы: стоит ли тренироваться «до отказа»; необходимо ли выполнять большое количество повторенй; что заставялет мышцы расти; как стать сильным без увеличения мышечной массы; почему использование свободных отягощений лучше чем использование тренажеров; стоит ли выполнять изолированные упражнения; что такое иррадиация; какие тренировочные циклы самые эффективные для увеличени силы; силовое дыхание; стоит ли использовать специальную обувь и перчатки для занятий; силовая растяжка и многое другое.

В конце книги приводится техника выполнения упражнений: различные виды тяг (становая тяга, в стиле сумо и т.д.), жим штанги одной рукой, жим штанги лежа на полу, сгибание рук со штангой.

На мой взгляд самые полезные сведения, которые я почерпнул из книги были про явление иррадиации и силовое дыхание. Применение этих знаний мгновенно повышает показатели в практически любом силовом упражнении. Например, используя эти техники я повысил показатель в жиме гири на 5 повторений!

Если вы увлекаетесь силовыми видами спорта, то прочитать эту книгу не повредит — в ней содержится много интересных сведений, которые вполне могут помочь вам в тренировках. Ну а если ваша цель — максимальное увеличение своей силы — книгу надо читать обязательно.

Книгу «Стань сильнее!» я купил в магазине за 117 рублей. Если ее нет в магазинах вашего города, вы можете заказать ее по интернету, а на худой конец скачать. Хотя гораздо удобней иметь такую книгу в печатном варианте.

Также если вам нтересно увеличить силу, прочитайте вот эту статью — «Как увеличить силу».


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики