Гиревой спорт. Рывок гири

История гиревого спорта в России начинается в 1962 году. Долгое время гиревой спорт не признавался Федерацией тяжелой атлетики СССР.  В 1978 г. была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта. В этом же году прошел первый официальный чемпионат России. В гиревом спорте соревнования выглядят следующим образом: с гирями весом 16, 24 и 32 кг выполняются упражнения по программе двоеборья — толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха.

Рывок гири — одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. При выполнении этого упражнения работает все тело. Диапазон применения упражнения очень широк. Его можно выполнять отдельно, для развития силовой выносливости или кардионагрузки. Попробуйте выполнить рывок гири попеременно двумя руками в течение 10 минут, как это делают гиревики. Чтобы выполнить такое упражнение организм должен обладать колоссальными функциональными возможностями.

Рывок гири можно также включать и в комлексы с гирями, в начале или в конце выполнения. Существуют различные модификации рывка — сидя на стуле (для выключения мышц ног), одновременный рывок двух гирь, попеременный рывок двух гирь и т.д. В этой статье мы рассмотрим базовую технику выполнения рывка гири. Именно в таком виде он используется в гиревом спорте.

Несмотря на относительную простоту этого упражнения, техника рывка требует определенных навыков и умений. Полный цикл этого упражнения можно разделить на несколько элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание гири. Так выглядит выполнение рывка одной рукой. На соревнованиях выполняется макисмальное число повторений одной рукой, затем происходит замах для перехвата, перехват и рывок выполняется другой рукой. Рассмотрим подробнее каждый элемент:

1. Старт. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, гиря находится чуть впереди между ног, захват сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.

2. Замах. Из исходного положения, отрываем гирю от пола и делаем замах между ног назад.

3. Подрыв. За счет активного выпрямления ног и спины гире придается ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту. На мгновение работающая рука освбождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу гире, достигшей «мертвой точки».

4. Подсед. Выполняется для смягчения ударной нагрузки перед фиксацией.

5. Фиксация. Гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении.

6. Опускание. Выполняется для очередного замаха. Гиря за счет постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в положение замаха.

Так выглядит техника рывка гири. После выполнения упражнения одной рукой осуществляется перехват гири: за счет выпрямления спины гиря поднимается вперед до положения «мертвой точки», освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха. После этого упражнение выполняется на другую руку.

Используемая литература: Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Метод. пособие. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 80 с.

Если вы увлекаетесь гиревым спортом и вас интересует соревновательный аспект, то советую прочитать две замечательные книги  по гиревому спорту:  «Гири — спорт сильных и здоровых» (Воротынцев А. И.) и «Основы гиревого спорта» (В.Ф. Тихонов, А.В. Суховей, Д.В. Леонов)


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики