Сила хвата чрезвычайно важна при тренировках с тяжестями. Если у Вас слабый хват, то это отразится на всех упражнениях — будь то становая тяга, жим лежа или упражнения с гирей. Чем слабее у Вас хват и кисти рук, тем более Вы подвержены травмам и т.д. Сила хвата также важна и в жизни, ведь с помощью кистей рук мы выполняем огромное количество работы.
Обычные тренировки с тяжестями не позволяют развить силу хвата. Мускулатура кисти представляет собой сложный комплекс из примерно 33 мышц. Большинство из них расположены в предплечье и связаны сухожилиями с фалангами пальцев через несколько суставов.
Отличный способ тренировки кистей, предплечий и силы хвата — это упражнения с гирями. Но помимо гирь, можно воспользоваться дополнительными средствами, например эспандерами, которые разработаны специально для увеличения силы хвата.
Основная проблема эспандеров — маленькая сила сопротивления. Ведь невозможно увеличить силу хвата и кистей выполняя бесчисленное количество повторений с эспандером, сила сопротивления которого равна 20 кг. Недавно я наткнулся на интересные эспандеры от фирмы Captains of crush. Несмотря на высокую цену (1390 рублей без доставки), я не смог устоять перед соблазном и заказал один эспандер из Санкт-Петербурга. Через пять дней эспандер был у меня. Могу сказать одно — такой эспандер должен быть у каждого, кто тренируется с железом. Он выполнен очень эстетично, но главное его преимущество не это. Эспандер от фирмы Captains of crush невероятно трудно сжать до конца! Я заказал эспандер номер один и смог сжать до конца всего лишь один раз!
Дело в том, что фирма Captains of crush продает несколько типов эспандеров, разной жесткости. Имеются следующие разновидности: Captains of Crush Guide~27 кг, Sport~36 кг, Trainer~45 кг, №1~63 кг, №1.5~76 кг,№2~88 кг, №2.5~108 кг,№3~127 кг, №3.5~146 кг, №4~165 кг. Номер четыре официально смогли сжать всего пять человек в мире! Так что иначе как профессиональными эти эспандеры не назовешь. Всем советую купить себе и тренировать силу хвата. Только не забудьте о магнезии иначе сотрете себе ладони в первый же день.
Тренировка кистей рук эспандерами не ограничивается. Если Вам интересно узнать какие еще существуют способы увеличения силы хвата, то советую посмотреть программы Джона Брукфилда, вот уж кто знает об увеличении силы хвата все. Он с успехом использует гири, подручные средства, веревки и прочие приспособления для своих тренировок.
Не имеет значения как вы будете тренировать хват: с эспандером, гирями или подтягиваясь на собственной двери — главное результат! Крепких Вам кистей и феноменальной силы мышц!
Did you try Bison-1m? Made in Belarus ,great tool for arm strenght! GO to http://www.sotsky.net
Я бы рекомендовал начинать с 0.5 / 1 конечно выгодно взять и пожостче но у многих боюсь слетят мазоли и отпадет желание заниматься а с моделей которые посильны реально в течении пару месяцев конкретно «разогнаться» и тут уже пробовать большую модель, и еще не советую вкачиватся чаще 3 раз в неделю в отказ иначе можно «убить» предплечье на неделю вперед с тяжелым разгибанием пальцев что бы взять чашку кофе, я заказывал 2 раза с наложенным платежем дошло за 8 дней первый и за 10 второй раз, у этих ребят http://captainsofcrash.ru все понравилось буду обращаться, тренеруйтесь и не перетренировывайтесь !
Здравствуйте, Глеб!
У меня приблизительно похожая ситуация: 5 дней прошло с момента как я получил свой сос№1, с той лишь разницей, что до конца я его так и не закрыл ни разу. Максимум оставалось по 5-7 мм между концами ручек.
Хотел вот у вас поинтересоваться режимом тренировок. Как часто (раз в неделю) вы тренировались с единичкой и какие при этом делали упражнения.
Спасибо.
Здравствуйте. Я советую выполнять подтягивания, висы на перекладине, и обратный заброс гири с последующим жимом. По самому капитану: важно не перетренироваться. Попробуйте выполнять с ним три тренировки в неделю. Делайте два-три подхода по 4-5 раз. Последний подход статический: второй рукой помогите себе закрыть эспандер и удерживайте его уже без помощи второй руки в сжатом состоянии секунд 5. Будьте внимательны и не повредитесь. И еще один совет. Когда будете выполнять сжатие, обязательно крепко сожмите вторую руку в кулак, напрягите мышцы пресса, и выполняйте медленный выдох через нос. Это увеличит силу.