Это упражнение отлично подойдет для новичков. Первая разновидность упражнения — раскачивание одной гири двумя руками.

Из исходного положения наклонитесь и возьмите гирю двумя руками. Вес тела перенесен на пятки, спина прямая, взгляд направлен прямо. Это очень важные условия правильного выполнения упражнения. Выполните раскачивание гири двумя руками. Раскачивание выполняется за счет выведения таза вперед. Очень важно синхронизировать движения и дыхание. Раскачивание гири выполняется на выдохе. В конечной фазе гиря должна находиться на уровне туловища или выше.

После того, как Вы освоите это движение и будете чувствовать себя уверенно, научитесь координировать движения с дыханием и освоите правильную технику выполнения можно переходить к более сложным разновидностям — раскачиванию гири одной рукой, и раскачиванию двух гирь.

Махи с гирей — невероятно эффективное упражнение:

• Выполняя его регулярно, Вы научитесь правильно задействовать мышцы-cгибатели бедер.
• Раскачивания с гирей помогают в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Как правило, при обычных занятиях с железом, эти мышцы недополучают нагрузку, а ведь они активно участвуют в различных движениях, от прыжков до спринта.
• Это упражнение укрепляет мышцы пресса и торса. От развития этих мышц зависят показатели в любых движениях.
• Выполнение свингов является отличной функциональной нагрузкой, т.к. обеспечивает комплексную проработку всех мышц спины.
• Свинги являются отличным упражнением для восстановления после травм, т.к. их выполнение увеличивает выносливость мышц спины.
• Махи с гирей – отличное упражнение для сжигания жира. Как показали последние научные исследования – при высокоинтенсивной тренировки (каковой несомненно является тренировка с гирями) жир сжигается гораздо лучше чем при низкоинтенсивных, продолжительных занятиях.